triceps na maszynie

[...] nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia Robiłem 10-12 powtórzeń Wpadłem na pomysł aby: 1.W przypadku pleców i klatki , stosować 8 serii / max5 powtórzeń 2.W przypadku barków ,tricepsa,bicepsa 3 serie / 8 powtórzeń 3.Brzuch zostawić 4.Nogi powinienem robić jak plecy i klatkę , jednak strasznie męczy mnie ich trening dlatego przychylam się do grupy [...]

[...] wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p - Ściąganie z góry podchwytem 3s 15, 12, 10 - Szrugsy - dowolna wersja, zmieniaj co trening 5s ok.15p Barki i triceps - WYciskanie żołnierskie 5s 15, 12, 10, 8, 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15, 12, 10p - Unoszenie sznura/drązka z między nóg, w lekkim opadzie tułowia [...]

[...] plik, to pisac ;-) Co zamierzam robic: Poniedzialek: - rano basen - trening: HIIT Wtorek: - trening: Silownia (nogi) Sroda: WOLNE Czwartek: - trening: Silownia (klatka + triceps) + 30 min aerobow Piatek: - rano rower - trening: HIIT Sobota: - trening: siłownia (plecy + biceps) - piłka nożna Niedziela - trening: siłownia (barki + kaptury + [...]

[...] skośnej 3. rozpiętki 4. przysiady ze sztangą na plecach 5. wiosłowanie sztangielką 6. szrugsy 7. wyciskanie sztangielek siedząc 8. biceps sztangą łamaną na modlitewniku 9. triceps 10. brzuszki środa, nogi z większą intensywnością, 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń 1. Przysiady z sztangą 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] podchwytem stojąc - z rączką wyciągu. - 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Plecy i triceps PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

[...] do kapturów przód i tył - prostowanie/zginanie nóg na maszynie 3x10 - wspięcia na łydkach na maszynie 3x10 - podnoszenie ciężaru na wyciągu do nóg tył i przód Piątek: Motyl, triceps, plecy - wyciskanie ciężaru na maszynie ze sznurkiem 3*10 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10 - podnoszenie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem - ściąganie ciężaru [...]

Witam po kolejnych 6 tygodniach, kończe kolejny cykl i proszę o dalsze propozycje. A oto moje dane wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka [...]

Co powiecie o tym planie treningowym . Może coś zamienić , zmienić ? KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12-10-8 4.WYCISKANIE NA MASZYNIE 12-10-8 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 2.UGINANIE [...]

[...] sobota -wioslowanie sztangielka 10 pow x3 -brzuszki -rozpietki w poziomie stojac 10 pow x3 -brzuszki -unoszenie sztangielek w opadzie 10 pow x3 -bicesps 10 pow x3 -lydki -triceps wyciskanie francuskie jednoracz 10pow x3 -lydki -uginanie nadgarstkow podchwytem 10pow 3x mam tez uwage co do ilosci powtorzen czy niezmniejszyc ciezaru i wykonywac [...]

Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]

Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]

[...] masy miesniowej PRIORYTETY:m klatki piersiowej i miesnie ramion OKRES STOSOWANIA:efektywny do 10 tyg pon wtorek czwartek piatek w te dni bym ciczył Zestaw A Klatka-Biceps-triceps Zestaw B plecy-uda(m dwugłowy)-łydki-brzuch Zestaw C Klata-biceps-udo(m czwórglowy) Zestaw D Barki-triceps-przedramiona-brzuch Opis szczegółowy-sesji treningowych [...]

[...] wieksza sztangielka bez mozliwosci regulacji obciazenia - mam do wyboru 20, 25 i 30 kg uginanie przedramion ze szatngielkami uginanie przedramion na lawce ukosnej wyciag na triceps i na biceps wyciskanie sztangielke za glowa pompki na poreczach zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo zginanie przedramion ze szatngielkami nachwytem SOBOTA [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.(poniedziałek) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2 serie 12,10 -rozpiętki na maszynie 3 serie 12,12,12 Triceps: - francuskie [...]

Chciałbym tylko się dowiedzieć czy nic nie pogmatwałem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS LEKKO KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]

[...] - 4x10 uginanie rąk ze sztangą - 4x10 2 tydzień: uginanie rąk z hantlami na ławeczce scotta - 4x10 uginanie rąk z gryfem - 4x10 uginanie rąk z gryfem nachwytem - 4x10 triceps : prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 4x10 ~pompki na poręczach na maszynie - 4x10 ~coś w rodzaju wyciskania francuskiego hantli [...]

Hello :) cwicze juz od pewnego czasu z przerwami a teraz chce zaczac trening rzezbe :) Sroda: klata przedramie Czwartek: nogi Sobota: bary bic Niedziela: plecy triceps + po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch klata przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac [...]

[...] na maszynie siedząc 4 serie 16-14-14-12 Przywodzenie na maszynie 2 serie kazda seria max powtorzen Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-12-12-12 pon. plecy plata sr. triceps biceps pt. barki nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: ziekrzenie masy Staż treningowy na słowni: 23 miesiace Uprawiane [...]

[...] na najszersze grzbietu? - - - - 7. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą (proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (triceps) - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (triceps) 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona) 11. Wspięcia na [...]

[...] sztangi stojac zza glowy 3 serie 12,10,8 -brzuszki pełne max powtorzen po 4 serie -skosy lezac 3 serie -brzuszki szybko kurczowe 3 serie -skrety tulowia 4 serie Pt Miesnie tricepsu oraz klatki piersiowej -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12,10,8 -skos 3 serie 12,10,8 -rozpietki 3 serie 12,10,8 -klatka na maszynie lub przenoszenie ugietych [...]